[...] powinny się znaleźć martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku, przysiady, wyciskania leżąc i stojąc. Te ćwiczenia powinny stanowić trzon naszych treningów, przy czym będzie nam łatwiej niż początkującemu bo mamy już pewne doświadczenie treningowe. Pozostaje nam tylko wybranie metody prowadzenia serii. Obwodowa lub seryjna. Jeśli mamy [...]
[...] i owocami, chyba że jesteś w stanie zachować ten 90-minotowy ostęp od treningu, wtedy spokojnie możesz sobie zjeść np. jajecznicę z dobrej jakości chlebem i obkładem. Przy czym warto pamiętać by ilość białka mieściła się w okolicach 30-40 g na posiłek. Węglowodanów około treningowo ok 50-100g na porcję. Wszystko zależy od dobowych założeń [...]
No jak ma już cukrzyce to sama berberyna tutaj nic nie pomoże :-) Ma cukrzycę insulinonizależną przy czym poziom cukru jest przekroczony niewiele. Otrzymała skierowanie z SOR po udarze (wykonano kompleksowe badania, szacunek dla nich) i diabetolog wprowadziła tylko dietę, żadnych leków gdyż te jak twierdzi, mogłyby zwiększyć ryzyko udaru a nadto [...]
[...] by było w nim poprawić. W przypadku klatki piersiowej, podobnie jak w innych ćwiczeniach, istotna jest progresja treningowa, która daje odpowiedni bodziec dla mięśni. Przy czym tutaj trzeba znaleźć ten złoty środek, który da mięśniom piersiowym odpowiedni bodziec do wzrostu, a jednocześnie na tyle mała aby mięśnie zdążyły się zregenerować. Jak [...]
[...] Mam skierowanie na RTG kręgosłupa od ortopedy, zrobię to po świętach aby wiedzieć tak naprawdę jak sprawa wygląda. Wtedy też umówię się do fizjoterapeuty, aby wiedzieć nad czym pracować. Sam ortopeda zakazał ciężkich ćwiczeń na plecy żeby nie nabawić się dyskopatii, ale bez konkretów których ćwiczeń nie mam robić. Sam zauważyłem, które [...]
[...] na etykiecie samego piwa. Kwestia jest tego ile tych piw wpadnie za ten wieczór, który planujesz bo jak jedno to bym się nie przejmował za bardzo i po prostu wliczył. Przy czym jak tych piwek wpadnie kilka to już się zrobi dość sensowna dawka kalorii. I zapewne się odbije to też na Twojej diecie bo wiadomo jak się czuje często człowiek po [...]
/SFD/2023/8/28/008defa4fb9d475e96a4c7c33806e4b1.jpg Tak na prawdę czy trzeba zrobić roztrenowanie nikt Ci z nas nie powie bo to po prostu trzeba czuć. Przy czym musisz też rozróżnić dwie rzeczy. Niestety przetrenowanie jest często mylone z przemęczeniem. Jesteś już jakiś czas na redukcji, a one ma to do siebie, że kaloryka jest z reguły marna, [...]
[...] Powtórzę jeszcze raz. Ma być to dodatek, a nie zamiennik posiłku. W między czasie przeczytaj dwa polecane przeze mnie artykuły i staraj się opanować na czym polega układanie posiłków. "Co jeść na diecie?" https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Co_je%C5%9B%C4%87_na_diecie_-a2507.html "Co jeść na diecie na [...]
[...] ale tak czy inaczej piszesz, że zrobiłeś progres siłowy to tylko się cieszyć. Co od samej koncepcji treningu tu push pull na 4 dni treningowe bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne dni treningowe ćwiczenia na nogi. W dniu push daj sobie ćwiczenia na czworogłowe i łydki (przysiady, wykroki, wspięcia), a w [...]
[...] ale tak czy inaczej piszesz, że zrobiłeś progres siłowy to tylko się cieszyć. Co od samej koncepcji treningu tu push pull na 4 dni treningowe bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne dni treningowe ćwiczenia na nogi. W dniu push daj sobie ćwiczenia na czworogłowe i łydki (przysiady, wykroki, wspięcia), a w [...]
[...] wyglądają dobrze. Po pierwsze jest to odpowiednia masa mięśniowa mięśni brzucha, którą budujemy jak masę innych mięśni czyli treningiem siłowym i nadwyżką kaloryczną. Przy czym mięśnie brzucha wykonują na co dzień sporo pracy przez co najczęściej nieco wolniej buduje się ich masę mięśniową. Tutaj w trening zasadnicze znaczenie będą mieć [...]
[...] rekompozycję musimy mieć bardzo dobrze zaplanowany trening siłowy, który da naszym mięśniom odpowiedni bodziec do wzrostu, a po drugie bardzo dobrze dopasowaną dietę. Przy czym dieta powinna być obliczona w okolicach swojego zapotrzebowania kalorycznego lub lekkiego deficytu z większym nieco udziałem białka w diecie. Rekompozycja jest możliwa [...]
[...] trenujemy całe ciało na każdej sesji czyli w zależności od wielkości partii i naszego zaawansowania dobieramy 1-2 ćwiczenia na partię i komponujemy w jeden trening. Przy czym tutaj trzeba być ostrożnym z planowanie ilości ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe. I te dwa ćwiczenia powinny być dla grup takich jak grzbiet/nogi bo jeśli we [...]
Część! Generalnie jeżeli chodzi o to o czym mówisz, to jest to mobilność. To ćwiczenia bądź sekwencje ruchów poprawiających nasz zakres ruchu i stabilizację. Ogólnie rzecz ujmując, to takie ćwiczenia powinno się wykonywać przed i po treningu. Ćwiczenia te powinny być związane z ruchami, które robisz, jak wyciskacz to obręczy barkowej, jak robisz [...]
[...] poświęcasz nogom. Pierwszy dzień barków i ramion zmieniłbym kolejność ćwiczeń czyli najpierw zrób wszystkie ćwiczenia na barki, a dopiero później zajmij się ramionami. Przy czym podciąganie wzdłuż tułowia zrobiłbym z hantlami, a nie sztangą. Po drugie możesz sobie ramiona połączyć w super serie wszystkie ćwiczenia trening na pewno się nieco [...]
Ćwiczyłem już kiedyś ale to było około roku temu więc chyba nie ma o czym mówić Czuje się jakbym zaczynał od zera chociaż od 2 tygodni trenuje Wykonuje 4 podstawowe ćwiczenia (przysiad, wyciskanie, martwy i wioslowanie) Nie wiem czy ćwiczyć ACT na początek Nie wiem czy robić areoby po treningu czy HIIT W nietreningowe Trochę się gubię [...]
[...] rzucił okiem , to że jeden trener cię ogladał i powiedział że wszystko robisz ok nie znaczy że tak było. Skonsultuj technikę z innym trenerem ( moze podpytaj kto najbardziej polecany ) ewentualnie nagraj filmik z dobrej perspektywy i daj tu na forum do oceny i kilka osób się wypowie co jest xle i co ewentualnie poprawic oraz nad czym popracowac
Witam Czym są prohormony ? Prohormony to według definicji związki z których, lub pod wpływem których, powstają hormony. Pojęcie to spotykane jest w dwóch znaczeniach – ścisłym, używanym w biologii od połowy XX w., oraz popularnym – odnoszonym do wspomagania sportowego. Do prohormonów zalicza się: 19-norandrostenodiol 1-androstenodiol (1-AD) [...]
[...] masa ludzi leci 12-20 tyg znam gościa co zaraz będzie podbijał do 2 lat na combo metka z winkiem i co najlepsze ma się dobrze wyniki dużo lepsze niź 3/4 osób po 4 tyg na oralach tak jest ze wszystkim czym zatruwamy organizm ,czy to saa czy alko czy fajki czy też inne używki tak wiec nie można stawiać wniosków że tak jest bo u mnie tak wyszło
[...] W planie push B podobnie jak w pierwszym ta kolejność bym zmienił i od biedy możesz dać tutaj to unoszenie bokiem jako uzupełnienie tego ohp. Pull B masz w porządku. Przy czym jak bym jeszcze w planie u Ciebie bardziej różnicował ćwiczenia na brzuch/rdzeń bo jak by nie patrzeć to trenujesz tylko proste brzucha, zaangażuj też do pracy mocniej [...]
